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然而，透过这抹笑容，我们感觉到的依然是浓重的忧伤。我们不禁要问，时间是最好的良药，可时间真的能治愈伤痛吗？
在《你经历了什么》这本书中，大量的案例和研究结果告诉我们：痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一切，我们所有的创伤，大脑和身体都会深深记住。
《你经历了什么》这本书，记录的是关于创伤、疗愈和复原力的对话，对话双方是儿童精神病学家、神经科学家布鲁斯·佩里和著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞。
在持续播出的25年里，《奥普拉脱口秀》一直占据美国电视谈话节目的头把交椅。虐待、忽视和疗愈是奥普拉职业生涯中的永恒话题，她帮助无数有创伤经历的人获得了救赎。佩里医生则用他的专业经验，陪伴受伤的心灵慢慢恢复，记录了很多让人意想不到的案例。
在三十多年的交往与合作中，这两位各自领域的权威人物，一直在探讨创伤、大脑、复原力和疗愈的问题。这本《你经历了什么》，就是他们长期研究与对话的成果。而对话体的写作方式，又让本来艰涩的专业知识，变得非常通俗易懂。
人们的消极情绪、负面心态、异常行为究竟来源于哪里？时间为什么不能治愈伤痛？如何夺回自己人生的掌控权？
让我们一起打开这本书，在两位资深权威专家的高能交流中，找到这些问题的答案。
01.是过去的创伤，强行改变了我们的大脑
迈克是一位参加过战争的老兵，他平时聪明、风趣、和善，可不知为什么总会莫名其妙地精神紧张。有一次，他听到一辆摩托车回火的声音，竟然吓得魂不附体，直接趴在大街上。家人都以为迈克一定是出了什么问题。
然而在佩里医生看来，一个人的情绪失控和不当行为，一定与他“经历了什么”有关。因为对于每个人来说，是曾经经历的一切塑造了今天的样子。所以，要想搞清楚迈克“出了什么问题”，就要先明白他有哪些创伤经历。
是的，生而为人，并不代表我们都能顺利长大。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，会缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇暴力、背叛、控制、伤害、分手、失去亲人……所有这些糟糕的事件或经历，都可以叫作创伤。
我们的身体会永久记住这些经历，而这些创伤也会强行改变我们的大脑，甚至让我们困在过去无法走出来。
佩里医生告诉我们，那些让人感到紧张、恐惧或者被孤立的体验，不管是持续了几秒还是存在了很长时间，都会被深深锁在大脑中。也就是说，伤害一旦发生，它就会存在于我们的潜意识里，并时时刻刻影响着我们的生活。
比如迈克。为了在枪林弹雨的战场上活下来，他的大脑在枪炮声和极端生存的反射激活之间建立了连接。这一特殊的记忆形式，让他在战场上及时反应，保护了自己的安全。可是战争过去了，这一记忆形式依然会保留在他的大脑中。每当听到类似的声音，他的应激反应就会启动。
应激反应启动时，大脑会如何工作呢？接下来，我们通过脑科学的研究结果，去看看过去的经历如何通过应激反应影响、甚至决定了我们当下的行为。
我们的大脑像一个倒三角形的四层蛋糕，顶部是大脑皮质，底部是脑干区域。大脑在发育和工作时，都会按照自下而上的顺序进行。
大脑皮质最聪明，负责语言、思考、做计划等等，我们的信仰和价值观也存储在这里。非常重要的一点是，这里可以识别时间。也就是说，只有大脑皮质被激活，我们才能回想过去，展望未来，知道什么事发生在过去，什么事发生在当下。
而脑干区域的功能主要是调节，比如体温、呼吸、心跳等。这里没有进行思考和识别时间的功能，只能对即时刺激做出反应。
我们所有的感觉输入，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉等等，首先会进入大脑的底部区域，脑干会把接收到的信号与先前存储的经验相匹配。
比如，迈克听到的摩托车回火声，就和战场上的枪声匹配上了。可是脑干不会识别时间，所以没法判断出枪声的记忆来自多年前，于是极端条件下生存保护的反射瞬间被激活，迈克感觉仿佛遭遇了真实的攻击。
如果没有异常情况，声音来自摩托车回火的信息会很快传递到大脑皮质，迈克的意识虽然会一下子回到战场，但只需经过一点时间，他就会明白战争早已结束，意识也会随之安静下来。
可是，大多数遭遇过严重创伤的人由于长期紧张焦虑，身心常常失调。而当人的身体情感处于失调状态时，大脑信息上传常常会被卡住，让大脑皮质无法被激活。于是，他们无法分辨现实究竟发生了什么，只能随着脑干的指令，根据记忆做出冲动、情绪化的失控行为。
脑科学研究结果告诉我们，所有的感觉输入都能够唤醒创伤记忆。发生在过去的创伤记忆，常常就因为一个偶然线索被激活，然后不知不觉地指挥了当下的行动。所以说，回答“你经历了什么”这个问题，对于理解一个人当下的状态是至关重要的。
02.曾经的过往，深深影响着当下及未来的生活
佩里医生说，一起创伤事件的威胁性远远超过我们的想象。
因为这对于当事人来说，一次严重的创伤事件就好比遭遇海难，船只沉没了。随之而来的，是原有认知模式被推翻、内在信念被粉碎、世界观被颠覆，甚至原来最亲近的人变得不可信任。
可是他需要重建自己的内心信念，于是他的意识会一次又一次地回到沉船现场，一块一块地寻找记忆的碎片，他要把它们转移到安全的地方，用来重建自我认知。
这种对过往创伤的重访，包括无数次有意识或无意识的“情景再现”，这个过程充满痛苦。可是，这是疗愈不可回避的一部分，而且需要时间。在这样漫长而艰难的过程，创伤当事人常常会因痛苦不堪而紧张、焦虑，并由此引发应激障碍。
创伤应激障碍主要有四种典型的表现形式：
一是侵入性症状。那些不愿想起的创伤画面和记忆会在头脑中反复出现，与之相关的梦境甚至是噩梦也不断袭来。
二是回避性症状。为了避免难以承受的痛苦，当事人会选择不许自己悲伤，强迫自己对创伤轻描淡写，掩盖事实。
三是认知和情绪的负性改变。包括悲伤、无法感知喜悦、总是看到事情的消极面，以及情绪和身体上的深度疲惫等等。
四是唤醒反应改变。包括焦虑、高度警觉、惊吓反应增加、心率快且不规律，以及睡眠问题等。
创伤应激障碍的这些反应对身体、情感的影响是持续的，如果不认真对待，这种影响甚至有可能会跨越几代人和不同人群，产生严重的社会性后果。
比如，情绪创伤会增加健康风险，包括心脏病、哮喘、胃肠道疾病和自身免疫性疾病。
再比如，当创伤使“依恋”能力受损时，会在友谊、工作、家庭关系等方面出现问题，甚至有可能被代入养育模式，让不良影响代际传承。
过往的创伤事件就这样影响着我们的生活。时间并不会让痛苦走开，对于身陷痛苦困境中的当事人来说，想要独自与自己的创伤真正和解，是一件异常艰难的事情。
那么如何走出低谷、减少创伤的负面影响呢？了解“经历了什么”只是第一步，通过洞察过去，伤口被层层剥开，真相暴露出来，真正的疗愈才刚刚开始。
03.用积极健康的关系疗愈创伤，夺回人生掌控权
疗愈需要复原力，而复原力并非天生就有，它来自于自我认知和外来支持的共同努力。《你经历了什么》告诉我们，只有真实的自我得到了来自他人的理解与认可，才能带来真正的疗愈，所以，一个人是无法独自与自己的创伤和解的。
也就是说，只有健康积极的人际关系互动，才能带来真正的自我调节。否则，即使是看起来最有复原力的人，也会因为关系缺失、持续不断的压力、痛苦以及创伤而最终被耗尽力量。
我们可以从创伤事件发生后的现实表现中理解这一观点：
在创伤发生后最初的几周里，家人、朋友和社区相关人员通常会动员起来，向当事人提供情感支持，当事人自己的身体和精神能量也还能发挥作用，所以，这个时候一般不会出现情绪低谷。
然而，很快人们就会发现，面对被摧毁的生活，时间和任何人都无法将当事人的痛苦带走。这时，家人、朋友和同事开始慢慢和他保持距离，因为强烈的创伤性痛苦让他们的情绪深受感染。
于是，人们一边自我安慰说“时间会冲淡一切，他们会好起来的”，一边把注意力从悲剧中移开，继续自己的生活。此时，深陷痛苦或遭受创伤的人越来越孤独无助，大约六个月后，情绪开始跌入谷底。
之后，他的情绪会在底部漂流，如有唤醒线索出现，就会被动地面对应激反应；如有心理支持或疗愈时机出现，就会有所缓和。在起起伏伏中，有的人情绪敏感度不断降低，从谷底慢慢飘浮上升；也有人应激反应越来越严重，就此彻底沉沦。
从这个常见过程中可以看出，在与创伤和解的过程中，要想构建复原力，需要当事人和那些愿意陪伴他、支持他的人共同努力，通过建立爱的连接，重新找回归属感。
所以，如果我们是创伤事件当事人，需要这样去面对创伤：
首先要认识到，虽然仅凭自己的力量很难与创伤和解，但我们需要勇敢地接受现实，不回避，不隐藏，敢于承受挑战，为自己创造安全有爱的环境。
其次要让自己参与到有节律的活动中，帮助自己实现有效的调节。比如在大自然中散步，去踢球、投篮、跟着音乐跳舞等等。
还有最重要的一点，就是一定要让自己加入到健康的团体中。当家人和朋友可以真正“看到”“听到”你时，你就已经处在一个天然的疗愈环境里了。不过，不要尝试通过在网上加“好友”来寻找强大的归属感。因为我们需要更多的目光接触和言语交流，而网络连接往往是空洞的。
如果你愿意给创伤者提供支持，那请一定记住，与一个失调的人进行有意义的沟通是非常困难的，因为当一个人情绪失控时，语言对他不起作用，反而是你说话的语调和节奏更有影响力。
所以，你可以安静地陪伴他。如果你想用语言交流，那最好是复述他们所说的内容，这种“反馈式倾听”可以象海绵一样吸收对方的情绪。同时，不要追问他在想什么，要让他自己把握何时讲述自己的创伤，这可以帮助他创建自己的康复治疗模式。
总之，从创伤中走出来是一个艰难的过程。好在我们神奇的大脑具有独特的适应性和可塑性，所以尽管每个人都会经历不同的创伤，但每个人也都有疗愈的可能。
所有因创伤而破碎并留下伤痕的人，都有机会把自己的经历变成创伤后的智慧。我们经历的一切，终将化为掌控人生的力量。
结语：
在《你经历了什么》这本书中，不仅解析了创伤、逆境的前世今生，还从不同角度解读了问题儿童的逆境成长、婴幼儿的教养陪伴、社会的关系贫困、人类进化的影响，从神经脑科学的角度解释了创伤知情、屏幕时间、情绪传播、节律调节、共情能力等诸多知识与技能。
我们每个人都是从过往走来，是过去决定着现在，而现在也正决定着未来。就在当下，也许你曾经是创伤的经历者，也许你想给孩子一个充满爱的童年，也许你正在帮助身边的亲人朋友走出创伤困境……
无论你处在人生哪个阶段，面临怎样的情绪困惑，《你经历了什么》这本书都将给到你最及时的支持。
在《你经历了什么》的封底上有这样一句话：这本书将改变你看待人生的方式。这也正是我现在最想告诉你的。
