因为要母乳喂养，宝宝6个月之前我没有特别注意饮食，但是每天晚饭后都会到小区慢跑两圈。现在宝宝已经一岁多了，控制了一段时间饮食，运动量也加大了，游泳、瑜伽都有做。但感觉肚子一点变化都没有，朋友还问我“这么快就有二胎了？”哎……这应该就是我成不了明星的原因吧，生完孩子想再瘦回去真是太难了！10月怀胎，最激动也最期待的时刻终于到来，想想自己很快就能跟孙俪、angelababy、姚晨一样做个超级辣妈，宝妈们心里就美美哒！但现实可能一点骨感都没有，“游泳圈”和“胖肚肚”似乎对咬牙坚持的仰卧起坐免疫了。不是都“卸货”了吗？孕期胖起来的这些肉肉什么时候才能说拜拜啊？产后身材难恢复，你觉得是胖吗？可能不是！有可能是腹直肌分离！什么是腹直肌分离？怀孕期间，胎儿逐渐发育导致子宫膨胀，使得妈妈腹壁肌肉大幅度扩张而变薄，作为腹壁肌肉之一的腹直肌会出现分离，腹部筋膜变得松弛，脂肪会趁机攻占这些间隙。所以，孕周越大腹部隆起越明显。同时，腹部皮肤的弹力纤维承受不了这种牵拉，会出现断裂，这也是准妈妈们出现妊娠纹的主要原因。腹直肌分离自我判断方法跟屈膝仰卧起坐一样，上半身抬起时把手放在腹部感受腹部肌肉的压力，若腹部肌肉的宽度在两指以内，说明已经恢复的差不多了；若宽度超过两指，说明腹直肌分离依然存在。腹直肌分离首先会影响美观，容易导致妈妈们产后心情差，产后抑郁等，严重的可能造成腰酸背疼或内脏脱垂等。腹直肌分离一般产后都会自行恢复，但有的女性朋友可能产后6个月以后腹直肌分离依然未能恢复。这跟产后肥胖和运动锻炼关系不大，有的新妈妈产后饮食和运动都注意得非常好，依然会有此类情况，这就要考虑手术腹壁整形了。产后腹直肌分离如何预防？预防产后腹直肌分离，首先在孕前和孕期就要合理控制体重，很多人都说要孕期要注意营养，但切记不要大量进补，不是所有的准妈妈一怀孕就会缺营养，特别是孕早期的前3个月，胎儿对营养的需求还很少，过量进补会导致营养大量囤积，既可能影响分娩，也可能导致产后恢复困难。胎宝宝在8个月左右的时候已基本成型，只要孕检宝宝健康，不必强迫自己每天都吃太多。另外，孕期及产后应适量运动，这对分娩和恢复都有好处。产后瑜伽、平板支撑等能促进腹直肌尽快恢复，运动应量力而行，别让自己太累。提示：产后妈妈都希望能尽快恢复身材，如果你刚好有腹直肌分离的状况，切记不要做腹部转体、拱桥等容易损伤腹直肌的运动。产后妈妈除了饮食和运动，也需要注意休息。祝所有的妈妈都能快速恢复自信与美丽，做一个快乐的超级辣妈！
