每天动起来，你的大脑就会更健康，并保持更好的记忆。
许多研究表明，随着年龄的增长，锻炼可以帮助保护我们的记忆力。这是因为锻炼已经被证明可以防止大脑总容量的损失(这会导致认知功能的降低)，也可以防止大脑中与记忆相关的特定区域的萎缩。
例如，一项核磁共振成像(MRI)扫描研究显示，在老年人中，六个月的锻炼训练可以增加大脑容量。另一项研究表明，老年人的海马体(大脑中对学习和记忆至关重要的区域)的萎缩可以通过经常散步得到逆转，这种变化伴随着记忆功能的改善和血液中蛋白脑中性粒细胞因子的增加。
由于BDNF在细胞存活、可塑性(大脑根据经验改变和适应的能力)和功能方面的作用，它对健康的认知功能至关重要。运动、BDNF和记忆之间的积极联系已被广泛调查，并在年轻人和老年人中得到证实。
BDNF也是与成年神经发生有关的几种蛋白质之一，而神经发生是指大脑通过在整个成年期发展新的神经原来改变其结构的能力，神经发生只发生在很少的大脑区域，其中一个是海马体，因此可能是涉及学习和记忆的中心机制。有规律的锻炼活动可以通过BDNF诱导神经发生，从而长期保护记忆。
运动、脑源性神经营养因子、神经发生和记忆之间的联系在动物模型中得到了很好的描述，尽管如此，人们仍在积极研究运动诱发的神经新生，将其作为治疗神经和精神疾病(例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症和抑郁症)的潜在疗法。
大脑高度依赖血液流动，接受大约15%的身体全部供应，尽管它只占我们身体总质量的2-3%，这是因为我们的神经组织需要持续的氧气供应才能运转和生存。
当神经元变得更加活跃时，这些神经元所在区域的血流量会增加以满足需求，因此保持一个健康的大脑依赖于维持一个健康的血管网络。
有规律的运动增加了大脑区域的新血管的生长，神经发生的区域，提供了增加的血液供应来支持这些新神经元的发展。
运动还可以改善现有血管的健康和功能，确保脑组织持续得到足够的血液供应，以满足其需要并保持其功能。例如经常锻炼可以预防甚至治疗高血压，因为锻炼可以通过多种方式增强大脑血管的健康和功能。
随着年龄的增长，正常的免疫功能会下降，包括大脑在内的身体器官会出现慢性、低水平的炎症，这会增加患神经退行性疾病(例如阿尔茨海默氏症)的风险。
随着年龄的增长，小胶质细胞清除损伤的效率越来越低，预防疾病和炎症的能力也越来越弱。这意味着神经炎症会恶化，损害大脑功能，包括记忆。
但是，研究发现锻炼可以重新编程老年大脑中的小胶质细胞。研究表明，运动可以使小胶质细胞更加高效，并且能够对抗损害大脑功能的神经炎症变化。
在老年痴呆症和多发性硬化症等退行性疾病中，运动还可以调节神经炎症。这说明锻炼活动对免疫功能的影响可能是治疗和疾病预防的一个重要靶点。
迄今为止的研究结果表明，最大的大脑健康益处来自于有氧运动，例如散步、跑步或骑自行车等。
建议成年人每周至少进行分钟的中等强度有氧运动，同时进行一些能保持力量和灵活性的活动，以保持良好的整体健康。
无论如何，锻炼对我们的健康有很多好处，所以我们需要有意识地在一天中腾出时间来活跃起来，我们的大脑也会更健康。
有规律的运动不仅可以改变我们身体组织的结构，例如减少脂肪储存的大小和增加肌肉质量，而且锻炼对大脑结构的深远影响可能更重要，这种影响可以保护和保持大脑的健康和功能，会贯穿一生。
专家大都认为，人类的大脑需要依赖于有规律的锻炼活动，才能在我们的一生中发挥最佳的功能。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
