运动健身本是一种积极向上的生活方式，但盲目健身不仅起不到强身健体的作用，还可能适得其反，如运动量过大导致横纹肌溶解、运动不当导致肌肉拉伤、韧带损伤、关节受损等情况都时有发生。
虽然运动中可能发生各种运动损伤，但仍然应鼓励大家进行力所能及的体育运动。医院运动损伤科主任医师张辉建议，运动应量力而行、因人而异。20岁至40岁的健康人群，可根据自己的爱好尝试各种运动。50岁至60岁的人群，不建议做对抗性运动或剧烈运动。“跳操或需要反复蹲起的部分活动也不适合这个年龄段的人群。”
不同类型的运动易造成损伤的情况不同。张辉举例，如篮球、足球、羽毛球等竞技体育造成损伤的原因主要有两类：一是经常运动的人，可能会因为热身不够或者动作失误导致意外损伤，如韧带断裂、半月板撕裂。另一类是平时很少运动、偶尔参与一次剧烈运动的人，可能导致韧带断裂等损伤。而非竞技类运动损伤一般以慢性劳损为主，如经常长跑的人可能会有膝前痛、跑步者膝；当跑步的人突然增加运动量时，可能会造成胫骨内侧平台的骨髓水肿、应力性骨折等；经常登山的人可能容易出现持续膝前痛等。
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那么，如何减少运动损伤的发生？张辉表示，对于爱好运动的人，在进行短跑等无氧运动或足球、篮球、排球等直接对抗性运动前需要注意热身。“很多人因为热身不够而导致受伤。建议运动前先跑二十分钟，期间可以做一些跳跃动作，微微出汗让肌肉弹性调节到最佳状态。运动中要注意身体防护，可降低运动中出现损伤的概率。”其次应注意避免过度。张辉解释，“过度常常表现为在疲劳状态下仍然继续运动。随着年龄增长，体能也会随之下降，在身体感觉到疲劳不适时，不要逞强，疲劳状态下运动很容易出现损伤。”
运动后出现疼痛也是需要
